Kini idi ti igbonwo rẹ ko ṣe korọrun?

Awọn ọrẹ ti o fẹran lati ṣe tẹnisi, badminton ati tẹnisi tabili yoo ṣe ipalara awọn igunpa wọn nigbati wọn ba n ṣiṣẹ bọọlu, paapaa nigbati wọn ba ṣere pada. Awọn amoye sọ fun wa pe eyi ni a pe ni “igbonwo tẹnisi”. Ati igbonwo tẹnisi yii jẹ pataki ni akoko ti o lu rogodo, isẹpo ọwọ ko ni braked, ko si ọwọ ọwọ titiipa, isan extensor iwaju ni apọju pupọ, ti o fa ibajẹ asomọ. Igbonwo ti a ṣe nipasẹ humerus, awọn egungun fluky ati ulna. O darapọ mọ apa oke ati apa isalẹ, ṣepọ iṣipopada apa ni ọgbọn ati ni iṣọkan ati mu ki apa naa tẹ, na ati yiyi lati ṣe iṣẹ ti o dara julọ. Sibẹsibẹ iṣiṣẹ atunwi ti o pọ julọ, adaṣe ti o pọ julọ, ibalokanjẹ lojiji, ti o mu ki rirẹ tendoni, igbona ati abscess, gẹgẹbi “igbọnwọ tẹnisi” ati “igbonwo golf” Eyi yoo tun ni ipa lori iṣẹ ọwọ, abajade ni igun gbigbe igunpa to lopin. Ni afikun, ipalara ti awọn isan apa oke yoo ni ipa lori atunse ati titọ igbonwo.

Ifojusi ni awọn tendoni ti o maa n farapa nigbagbogbo ni igbonwo, olutọju igbonwo n ṣe ipa ti o yẹ lati da iṣẹ ti awọn tendoni ti o farapa duro ati dinku idiwọn ti ipalara ti o pọ si nipasẹ isunki pupọ. Apẹrẹ ti olutọju igbonwo paapaa le mu irora dinku ati yago fun rirẹ, ati ṣe iranlọwọ iṣẹ ọwọ lati wa ni iṣọkan diẹ sii.

sports

Igbonwo àmúró awọn ẹya 1. Itọju ailera: Gbona ati itọju ooru tutu jẹ itọju pataki julọ fun awọn isẹpo ti o farapa ati awọn isan nipasẹ ọpọlọpọ awọn olukọni ati awọn dokita imularada. Olugbeja igbonwo jẹ ti aṣọ rirọ ti o ga julọ, eyiti o le sunmọ nitosi aaye lilo, ṣe idiwọ pipadanu iwọn otutu ara, mu irora ti apakan ti o kan dinku, ati mu imularada yara. 2. Ṣe igbesoke iṣan ẹjẹ: Nitori ooru ti itọju ti o tọju nipasẹ olugbala igbonwo, ṣe iṣeduro iṣan ẹjẹ ti iṣan ara ni aaye ti lilo. Ipa yii jẹ anfani pupọ si itọju ti arthritis ati irora apapọ. Ni afikun, iṣan ẹjẹ to dara le ṣe ipa pataki diẹ sii ninu iṣọn ara iṣan ati dinku ipalara. 3. Atilẹyin ati imuduro ipa: Olugbeja igbonwo le mu ki isẹpo ati iṣan pọ si lati koju ipa ti ipa ita. Idaabobo ti o munadoko ti awọn isẹpo ati awọn ligament.

4. Imọlẹ fẹẹrẹ, ohun elo rirọ atẹgun, itunu lati wọ, pẹlu atilẹyin to dara ati idinku idinku, fifọ ẹrọ, rọrun lati wọ, o dara fun ṣiṣe, awọn ere bọọlu ati awọn ere idaraya ita gbangba.

elbow

elbow brace

Diẹ ninu eniyan fẹran diẹ ninu awọn ere idaraya ti o ga julọ, gbọdọ wọ jia aabo aabo ọjọgbọn, nitorina lati ṣe idiwọ idiwọ awọn ipalara. Lakotan, o yẹ ki a leti fun ọ pe ohun elo aabo nikan ṣe ipa aabo kan ninu awọn ere idaraya, nitorinaa ni afikun si wọ diẹ ninu awọn ohun elo aabo, o yẹ ki a gbiyanju lati ṣakoso awọn iṣipopada imọ-ẹrọ deede, ni ibamu pẹlu awọn ofin idije naa.


Akoko ifiweranṣẹ: Oṣu kọkanla-19-2020